この記事では、システマの基礎的な知識や練習方法について紹介しています。
この記事では、次の内容を紹介しています。
- システマについての情報
- システマ練習グループや Zoom クラスについて
- ひとりでもできる練習や、健康法
システマとは
システマはロシアの古武術です。軍隊にも採用されていたために軍隊武術の側面もあります。
ロシアにはいろいろなシステマがあるように見えますが、お互いに関連があるものもあれば、全く関係ないものもあります。
私がやっているのは日本で一番普及している、リャブコ・システマです。
ロシア軍スペツナズの大佐だったミカエル・リャブコが、家伝の武術をもとにいろいろな武術家に教えを請い、まとめられた武術です。
その他にヨーロッパでメジャーなカドチニコフ・システマがあります。日本でも練習しているグループがあり、私も一時期習いました。（今はグループ・リーダーが海外駐在のため、休止中）
その他のシステマが日本で練習されているということは聴いたことありません。
システママスター
マスターと言われるシステマインストラクターは今世界で二人です。
ミカエル・リャブコ
システマ・ファウンダー（創始者）、ミカエルです。
1961年5月6日 ～ 2023年4月24日、ベラルーシ生まれ。
ロシア軍スペヅナスの元大佐です。
諸説はありますが、家伝の武術に加え、特殊部隊の縁でいろいろな武術家に習ったと言われていますが、相手はいわゆるスメルシだったのではないかとも言われています。
いろいろな事情でそのへんはあまり公にできないようです。
ミカエルの動画
ミカエルの動画は動きがわかりやすいものを中心に集めました。
ヴラディミア・ヴァシリエフ
システマ・トロント本部の校長。世界にシステマを広めたひとです。
スペツナズでの過酷な軍務や、精鋭部隊、ボディーガードなどの育成に携わった後、1993年にトロントに移住。
その後トロントを拠点に世界中でセミナーを開催してます。
英語でのクラスになるので日本から習いに行く人も多く、またホームページは教則DVD や動画も多く、Tシャツなどの練習着も豊富で日本から購入している人も多いです。
ヴラッドの動画
ヴラッドの動画は Youtube にたくさんありますので、探してみると良いでしょう。
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システマを練習することのメリット
他の古武術もそうですが、システマを練習すると以下のようなメリットがあります。
- ストレスに強くなる：
快適な状態を目指すので、耐ストレスやストレスからの回復方法を学べます。
- 健康になる：
ケガや病気の戦士より強い、健康な戦士を目指します。
- 力がつよくなる：
いわゆる筋力でない、全身を使えるようになります。
- 護身術を学べる：
戦いよりサバイブを目指すため、生き残るための技術や考えを学べます。
- Combat Proven （戦闘証明された）技術が学べる：
戦争経験者の技術、心、思考、知恵を学べます。
心の持ち方と考えかたについて
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脱力とリラックスについて
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ストライクについて
ストライクとは打撃のことで、システマのそれはは脱力してやるから誰でも威力が出せる、と言われます。
誰でも威力がだせるのは多分そうですが、出せるまでになるには練習が必要です。
脱力というより、体全体のリラックスが重要になります。
その脱力ではないリラックス状態になるのがむつかしいです。
システマ練習グループや道場について
日本各地にシステマの練習グループがあります。
グループ一覧もネットにたくさんありますので、「システマ」＋ （地方名）で検索するとすぐ見つかりますので、ぜひ検索してください。
※ システマ・ジャパンとシステマ・アカデミーには、地方名がついていません）
Zoom によるリモートクラス
このご時世で幸か不幸か、リモートによるマスターのクラスに参加できるようになってます。
その他にも各練習グループが zoom でクラスをやったり、プライベートレッスンをしています。
誰でも参加できるシステマのリモートクラス
- システマ東京主催のマスターズクラス
- システマトロント本部によるマスタークラス
- システマ東京主催の ３０分クラス＆プッシュアップクラス
- システマ岡山によるプッシュアップクラス
システマ東京主催のマスターズクラス
システマ東京主催で、ミカエルとヴラッドの両マスターのクラスが定期的に開催されてます。日本語通訳付き。
システマトロント本部によるマスタークラス
上記とは別にシステマトロント主催の zoom クラスが日本時間の木曜の朝、土曜の深夜に開催されています。英語です。
カナダドルで 10 ドル程度で参加できる、とてもお得なクラスです。世界中から参加されています。
FEATURED PRODUCTS のうち、“ONLINE CLASSES” と書いてあるものが予定されているリモートクラスです。
ONLINE CLASSES LIBRARY は過去のクラスの動画になりますので、注意してください。
システマ東京主催の ３０分クラス＆プッシュアップクラス
システマ東京主催で、平日の午後３時ころにプッシュアップタイム、および午後６時半ころにクラス、３０分くらい zoom で練習しています。
特に申し込みは必要ありません。ツイッターのアカウントをフォローしてるとスケジュールや接続情報を確認することが出来ます。
システマ岡山によるプッシュアップクラス
システマ岡山主催のプッシュアップクラス
”みんなとプッシュアップしてぇんじゃ！ — I want to do push-ups with you! –”
です。
ここも特に申し込みは必要なく、ツイッターのアカウントをフォローしているとスケジュールと接続情報を確認できます。
ソロトレーニングと健康法
システマには型がないため、基本的に相手の身体をつかっての練習が主になります。
それに対し、一人でも取り組めるトレーニングや健康法もあります。
システマのソロトレーニングや健康法
- 呼吸
- マッサージ
- 四大運動
- 基礎的な体術
- 感覚を鋭敏にする
システマの呼吸
リラックスをするためには呼吸は欠かせません。
システマの呼吸は、鼻から吸って口から吐く、というシンプルなものです。
練習としてはそれを何回も繰り返す、それだけです。とてもシンプルです。
システマ・マッサージ
自分でリラックスしていると思っていても意外としていないものです。
特に真面目に筋トレをしている人は筋肉が固くなっていて、システマの動きやパワーの出し方がなかなか出来ません。
リラックスの状態を身体に覚えさせるためのシステマ式マッサージがあります。
四大運動
メインとなる単独練習として、四大運動と呼ばれるトレーニングがあります。
内容は以下のように基礎トレと呼ばれるような内容ですが、なるべく力を抜いてブリージング（呼吸）に合わせてやり、単純な筋トレにはならないようにします。
システマの四大運動
- プッシュアップ
- スクワット
- シットアップ
- レッグレイズ
くわしいやり方については教則本や教則 DVD もありますが、クラスに参加して直接習ったほうがいいでしょう。
プッシュアップについては以下の記事に書いてあります。
基礎的な体術
システマの原則の一つに「動き続ける」というのがあります。
これにより相手に捕捉されづらくなり、攻撃も当たりづらくなります。
その中でも転がる要素が大事です。誰でも出来、かつ移動も速いです。
また練習することで、怪我をすることが少なくなります。
感覚を鋭敏にする
感覚を鋭敏にすることは、インターナルワークを上達させるためにも大切なことです。
一番かんたんな練習は「目を閉じて家の中を歩きまわる」ことです。
そのとき身体をリラックスさせていると、より周りのことがわかるようになります。
壁や金属の存在は意外とわかりやすく、熱を発するものなどもわかりやすいです
ヴラッドは車の運転中に一瞬だけやったりするそうですが、危険なので真似をしないほうがいいでしょう。
練習器具や武器について
練習にはトレーニングナイフなど、いろいろな用具や武器を使った練習もします。
