スクワットは苦手ですか、それでもいろいろと試行錯誤を繰り返して、なんとか８０回くらいはやれるようになりました。
スクワットはやっていくうちに、正しくできないと力の運用が上手くいかないほど大事なものじゃないか？ど考えるようになりました。
なので、いろいろ試しながら日常のトレーニングに組み込むようにしてます。
この記事では以下のことが書いてあります。
この記事に書いてあること
- システマのスクワットのやり方
- スクワットが上手くいかないときの対応策の紹介
目次
スクワットのやり方
スクワットがどういう動作かは、皆さんおわかりのことと思います。
ただ、システマのスクワットは基本的に力を抜いた状態で上下します。膝や大腿に力が入ってはいけません。
システマのスクワットのやりかた
- 力を抜いて、足を肩幅に開く
- 力を抜きながら、膝を前にちょっと移動、背筋は地面に垂直のまま
- そのまま腰を下ろす。尻が後ろに行くけれども、背筋はまっすぐ
- 一番下まで行ったら、また膝をちょっとだけ前に移動して、背筋を垂直に戻しながら、上がっていく。
これだけですね。膝をちょっと前に、というのは膝関節に余裕をもたせる程度の意味合いです。
コツとしては、下がるときは落ちるような感じ、上がるときはお尻を上げていく、になります。
ゆっくり下がっていくことで筋力、関節、腱が鍛えられます。
何回もやることで心肺機能も高まります。
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